Bestseller

ESN – Crank

Allround-Booster · 380 g · koffein- und synephrinhaltig

14 Inhaltsstoffe, sorgfältig aufeinander abgestimmt
6.000 mg Citrullin-Malat pro Portion
200 mg Koffein
6 mg Synephrin
Made in Germany
Vollständig vegan

Kurzbeschreibung

Allround-Trainingsbooster

Der ESN Crank kombiniert die bekanntesten Pump-Booster-Zutaten – wie Citrullin-Malat und Arginin-Alpha-Ketoglutarat – mit Koffein, Synephrin und einer umfangreichen Pflanzenstoff-Matrix (u. a. Ginseng-und Rhodiola-Rosea-Extrakt). Er ist somit das, was man einen „Allround-Trainingsbooster“ nennen kann: geeignet für alle, die sowohl ein gutes Pumpgefühl als auch einen scharfen mentalen Fokus im Training schätzen.

14.704 mgGesamtmenge der deklarierten Wirkstoffe pro Portion

14Anzahl der ausgewiesenen Zutaten

0Anzahl der patentierten Rohstoffe in der Rezeptur

206 mgGesamtmenge an Stimulanzien wie Koffein

Die wesentlichen Produktvorzüge

Das spricht für den Crank von ESN

Rezeptur

14 Zutaten

Der Crank ist kein Booster mit nur einer Handvoll Zutaten und dafür einem langen Marketingtext auf der Dosenbanderole. ESN hat hier 14 etablierte Wirkstoffe aus den Bereichen „Aminosäuren“, „Stimulanzien“ und „Pflanzenextrakte“ zu einer sinnvollen Allround-Formel zusammengemischt.

Pump

6 g Citrullin + 4 g AAKG

Die Pump-Basis des Crank ist mehr als solide: Sie besteht aus 6.000 mg Citrullin-Malat und 4.000 mg Arginin-Alpha-Ketoglutarat. Damit bringt der Crank gleich zwei bekannte Arginin-/NO-Vorstufen an den Tisch. Selbst für einen reinen Pump-Booster – der der Crank nicht ist – könnte sich diese Pump-Basis mit diesen Dosierungen sehen lassen.

Energie

200 mg Koffein pro Portion

Die Menge von 200 mg Koffein entspricht ungefähr der Koffeinmenge, die in zwei Tassen Kaffee enthalten ist (wobei die tatsächliche Koffeinmenge einer Tasse je nach Zubereitung auch niedriger oder höher liegen kann). Das ist nicht übertrieben viel – aber genug, um Athleten, die Koffein im Booster haben möchten, zufriedenzustellen.

Fokus

Tyrosin + Botanicals

Außer Koffein enthält der Crank auch noch 1.000 mg L-Tyrosin sowie eine Reihe pflanzlicher Extrakte, die man aus Pre-Workout-Boostern kennt. Darunter sind z. B. Schisandra-Extrakt – eine Zutat, auf die Boosterjunkies spätestens seit dem Marktdebüt des legendären Boosters Jack3d scharf sind – und Rhodiola-Rosea-Extrakt.

01 · Produktbeschreibung

ESN Crank: der Allround-Booster von Deutschlands Supplement-Brand Nr. 1

ESN ist nach Meinung vieler Fitness-Athletinnen und Athleten die renommierteste Supplement-Marke im deutschsprachigen Raum. Da sind die Ansprüche an einen Pre-Workout-Booster natürlich besonders hoch. Und der Crank wird diesen Ansprüchen gerecht! Laut ESN ist er ein „Allround-Booster“ (obwohl „Pre-Workout-Booster“ auf der Dose steht) und spricht als solcher eine breitere Zielgruppe als die Spezial-Booster „Crank Ultimate“ und „Crank Pump Pro 2.0“ an. Tatsächlich kann man den ESN Crank sowohl als Pump-Booster ansehen – immerhin enthält er 6 g Citrullin-Malat und 4 g Arginin AKG pro Portion – als auch Kaffeeersatzdrink (wegen der 200 mg Koffein). Mit Schisandra-Extrakt, Ginsengwurzel-Extrakt, Rosenwurz-Extrakt und L-Tyrosin enthält er zudem etliche etablierte Pre-Workout-Booster-Zutaten, und mit Grüntee-Extrakt ist auch noch einer der bekanntesten Inhaltsstoffe aus dem Diätmittel-Kosmos mit von der Partie. Wenn du den ESN Crank kaufst, kaufst du also drei Sportgetränke in einem.

Was zeichnet den Crank von ESN aus?

Mit einer Portionsgröße von 19 Gramm spielt der Crank in der obersten Portionsgrößenliga. Allein schon die Menge an typischen Pump-Booster-Inhaltsstoffen beträgt 10 Gramm – und ist damit größer als die komplette Portionsgröße von so manchem anderen Trainingsbooster. In Kombination mit den Inhaltsstoffen L-Glycin und Taurin, die sehr gut zu Citrullin und Arginin passen, ergibt sich so eine geradezu mustergültige Trainingsbooster-Formel. Ergänzt wird das Ganze um diverse Pflanzenextrakte und eine vergleichsweise moderate Menge an Koffein. Wie alle Supplements von ESN wird der Crank in Deutschland unter Einhaltung strengster Qualitätsvorgaben produziert.

Hinweis: Enthält Koffein. Nicht für Kinder und nicht für schwangere oder stillende Frauen geeignet.

Du willst dir einen Überblick über unser gesamtes Pre-Workout-Booster-Angebot verschaffen? Klicke hier: Produktkategorie Pre-Workout-Booster

02 · Deklaration

Inhaltsstoff-Deklaration – vollständig transparent

Alle Angaben beziehen sich auf eine Portion von 19 g. Die Reihenfolge entspricht der Mengenreihenfolge auf dem Etikett.

Wirkstoffe je Portion · 19 g Angaben laut Etikett

Zutat	Menge	Anteil	Einordnung
L-Citrullin-Malat / L-Citrulline-Malate	6.000 mg
davon L-Citrullin / of which L-Citrulline	4.100 mg
L-Arginin Alpha-Ketoglutarat / L-Arginine Alpha-Ketoglutarate	4.000 mg
davon L-Arginin / of which L-Arginine	2.640 mg
L-Tyrosin / L-Tyrosine	1.000 mg
L-Glycin / L-Glycine	1.000 mg
Taurin / Taurine	1.000 mg
Glucuronolacton / Glucuronolactone	500 mg
Grüntee-Extrakt / Green Tea Extract	250 mg
Traubenkern-Extrakt / Grape Seed Extract	250 mg
Koffein / Caffeine	200 mg
Schisandra-Extrakt / Schisandra Extract	200 mg
Bitterorangenschalen-Extrakt / Bitter Orange Peel Extract	100 mg
davon Synephrin / of which Synephrine	6 mg
Ginsengwurzel-Extrakt / Ginseng Root Extract	100 mg
Rhodiola Rosea-Extrakt / Rhodiola Rosea Extract	100 mg
Schwarzer Pfeffer-Extrakt / Black Pepper Extract	4,2 mg
davon Piperin / of which Piperine	4 mg
Summe deklarierter Zutaten	14.704 mg

Die Balken zeigen das Mengenverhältnis der Zutaten zueinander an und stellen keine Bewertung dar. Prozentangaben zu Nährstoffbezugswerten (NRV) sind bewusst weggelassen, da es für die meisten Zutaten keinen NRV gibt.

Citrullin-Malat – 6.000 mg

Jeder, der regelmäßig Trainingsbooster und insbesondere Pump-Booster verwendet, kennt die Zutat Citrullin-Malat. Sie ist die bekannteste und „klassischste“ Trainingsbooster-Zutat, und sie wurde schon oft im Kontext mit sportlicher Leistung untersucht¹. Die Verbindung aus der Aminosäure Citrullin und Apfelsäure enthält zu zwei Dritteln reines L-Citrullin, was im Körper zu L-Arginin umgewandelt werden kann. Arginin wiederum dient dann als Ausgangsbasis für die Bildung von Stickstoffmonoxid (NO).

Arginin-Alpha-Ketoglutarat – 4.000 mg

Arginin-Alpha-Ketoglutarat – kurz AAKG – ist eine Kombination aus der Aminosäure L-Arginin und Alpha-Ketoglutarat. Reines L Arginin wird im Magen-Darm-Trakt sehr schnell abgebaut (First Pass Effekt) und gelangt deshalb nur zu einem kleinen Prozentsatz ins Blut. AAKG ist chemisch stabiler und wird laut mehreren Quellen besser absorbiert². Der Crank enthält davon 4.000 mg pro Portion.

Tyrosin – 1.000 mg

Die Aminosäure Tyrosin ist Ausgangsstoff für die Bildung verschiedener Neurotransmitter im Körper. Sie wird vor allem solchen Trainingsboostern beigemischt, die nicht – oder nicht nur – als reine Pump-Booster positioniert sind. Mit 1.000 mg pro Portion liefert der Crank eine ordentliche Menge davon.

Bitterorangenextrakt – 100 mg

Bitterorangenextrakt enthält zu etwa 6 % Synephrin, ein sympathomimetisches Alkaloid, das strukturell mit Ephedrin verwandt ist. Synephrin ist bei Herstellern von Pre-Workout-Boostern als Wirkstoff sehr beliebt, wenngleich deutsche Behörden vor einer Überdosierung warnen – speziell dann, wenn Synephrin mit Koffein kombiniert wird. Laut BfR sollte eine Gesamtmenge von 21 mg Synephrin pro Tag nicht überschritten werden³.

03 · Orientierung

Pump-, Pre-Workout- oder Hybrid-Booster?

Es gibt verschiedene Arten von Trainingsboostern. Die Tabelle zeigt dir die charakteristischen Eigenschaften der einzelnen Booster-Arten an.

Vergleich von Pump-Booster, Pre-Workout-Booster und Hybrid-Booster.
Kriterium	Pump-Booster	Pre-Workout-Booster	Hybrid-Booster
Koffein	0 mg (koffeinfrei)	meist 200 bis 400 mg pro Portion	meist 100 bis 300 mg pro Portion
Schwerpunkt	Citrullin, Arginin, Nitrate, Glycerol	Koffein und/oder andere Stimulanzien (Theobromin, Synephrin)	Sowohl Citrullin/Arginin als auch Koffein
Einnahme am Abend	problemlos	je nach persönlicher Koffeintoleranz kritisch im Hinblick auf gesunden Nachtschlaf	je nach persönlicher Koffeintoleranz kritisch im Hinblick auf gesunden Nachtschlaf
Portionsgröße	meist 20–30 g	meist 10–20 g	meist 15–25 g
Kombinierbar mit	Koffein, Kreatin, EAA, BCAA	pumpfördernden Substanzen	Hybrid-Booster sind als Standalone-Produkte gedacht
Im Sortiment	Alle Pump-Booster ansehen	Alle Pre-Workout-Booster ansehen	Alle Trainingsbooster ansehen

04 · Direktvergleich

Passt ein anderer Booster vielleicht besser?

Der Crank von ESN ist, wie der Hersteller es schon sagt, ein Allround-Booster. Er ist also das, was man kauft, wenn man jeden Aspekt – Pump, Performance im Training, Motivation und Fokussierung – abdecken möchte. Du willst aber eigentlich nur einen Pump-Booster, ohne Koffein, dafür mit ultrastarker Pump-Matrix? Dann schau dir den PUMP von bett3r genauer an! Oder willst du eine echte Koffein-Bombe? Dann ist wahrscheinlich der Shaboom Pump der richtige Booster für dich. Er enthält nämlich doppelt so viel Koffein pro Portion wie der Crank!

Produktvergleich: ESN – Crank gegenüber 2 weiteren Produkten.
	Diese SeiteESN – Crank €33,90	.bett3r – PUMP €29,95	US-VersionKevin Levrone – Shaboom... €39,95
Booster-Typ	Pre-Workout-Booster mit moderater Koffeindosis	Pump-Booster mit umfangreicher Rezeptur	Pre-Workout-Booster mit starker Pump-Matrix
Koffein pro Portion	200 mg	Stimfrei · 0 mg	400 mg
Pump-Matrix pro Portion	10.000 mg	14.860 mg	6.000 mg
Pump
Fokus
Performance im Training
Geschmacksrichtungen	1	3	6
Portionen pro Dose	20	22	30
Trainingszeit	morgens · nachmittags	morgens · nachmittags · abends	morgens · nachmittags
Preis pro Portion	€ 1,69	€ 1,55	€ 1,33
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Die Punkteskala gibt Aufschluss über die Ausrichtung der jeweiligen Rezeptur und stellt keine gesundheitsbezogene Angabe dar. Alle Preise verstehen sich inkl. gesetzlicher MwSt. und zzgl. Versandkosten.

05 · Häufige Fragen

Häufige Fragen

Wie sollte man den ESN Crank dosieren und einnehmen?

Eine Portion entspricht 19 g Pulver beziehungsweise einem Messlöffel. ESN empfiehlt, eine Portion mit 500 ml kaltem Wasser zu mischen und das Getränk etwa 30 Minuten vor dem Training einzunehmen. Maßgeblich sind die Angaben auf der jeweils aktuellen Produktverpackung.

Kann man den Crank auch vor einem Abendtraining einnehmen?

Das ist nicht ratsam. Mit 200 mg Koffein pro Portion brennt der Crank zwar kein Stimulanzien-Feuerwerk ab, aber Koffein hat eine Halbwertszeit von rund 5 Stunden. Wer zu normalen Zeiten ins Bett geht, sollte deshalb auf eine Einnahme in den Abendstunden verzichten. Für spätabendliche Trainingseinheiten ist der ESN Crank Pump Pro 2.0 wesentlich besser geeignet.

Was ist der Unterschied zwischen dem Crank und den Crank Pump Pro 2.0?

Kurz gesagt: Crank = Pre-Workout-Booster mit Koffein. Crank Pump Pro 2.0 = Booster ohne Koffein. Außerdem setzt der Crank Pump Pro 2.0 auf eine deutlich höhere Citrullin-Dosierung, und er liefert zusätzliche Pump-/Hydration-Komponenten.

Ist die Synephrinmenge im Crank bedenklich?

Die Synephrinmenge im Crank beträgt 6 mg pro Portion – das ist etwas weniger als ein Drittel der Tagesdosis, die die Expertenkommission des Bundesamtes für Verbraucherschutz als unbedenklich ansieht. Sofern am Einnahmetag also nicht noch andere synephrinhaltige Lebensmittel oder Supplements konsumiert werden, ist diese Menge unproblematisch.

06 · Wissenschaftlicher Hintergrund

Quellen/Nachweise

X. Wang (2026): “Effects of Citrulline Malate Supplementation on Exercise Performance: A Systematic Review and Three-Level Meta-Analysis” (https://doi.org/10.3390/nu18121881)
supplementinspektor.de (2026): L-Arginin Alpha-Ketoglutarat (AAKG): Leistungssteigerung und Muskelwachstum (https://supplementinspektor.de/aakg/)
BfARM (2021): Stellungnahme zur Einstufung von Citrus-aurantium-Extrakt bzw. Synephrin allein und in Kombination mit Coffein (Nr. 01/2021) (https://www.bfarm.de)