„Recomposition“ steht im Fitness-Kontext für das Vorhaben, sowohl das Körperfett zu reduzieren als auch die Muskelmasse zu vergrößern – und zwar gleichzeitig. Geht das überhaupt? Ja, das geht. Sofern man...
Du willst Körperfett abbauen bzw. deine Muskeln definieren? Das bedeutet, dass du eine Ernährung modifizieren musst. Im Klartext: Du musst deine Kalorienaufnahme zurückfahren. Ob du auch dein Training ändern musst,...
Du willst Muskelmasse aufbauen, also an Substanz zulegen? Für Muskelaufbau braucht es 3 Dinge: muskelaufbauorientiertes Training, angemessene Ernährung und ausreichende Regeneration. Von diesen Dingen ist Nr. 3, also die ausreichende...
Eines vorweg: „Leistungssteigerung“ ist ein weitläufiger Begriff. Wir konzentrieren uns hier vor allem auf den Aspekt der Kraftsteigerung. Wenn es dir primär um eine Steigerung der Ausdauer geht, gelten u....